O ganho muscular é baseado em anabolizantesprocessos que inevitavelmente gordura é depositada. Obter alívio é a segunda parte do trabalho corporal de qualquer fisiculturista. Exercício sozinho não é suficiente para queimar a camada de gordura e mostrar músculos crescidos. Precisa de secagem do corpo. O menu para cada dia é radicalmente reconstruído: em vez de consumir alimentos com alto valor energético, a ênfase é colocada na proteína.
Farinha, doce, gaseificada e açucaradabebidas, batatas, cenouras - tudo isso elimina completamente a secagem do corpo. O cardápio para cada dia varia de acordo com os estágios, os quais proporcionam a redução gradual dos carboidratos e sua introdução de volta à dieta.
Pequeno almoço
- 50 g de trigo mourisco ou aveia;
- 100 g de peito de frango cozido;
- 50-100 g de legumes, temperados com suco de limão, alho.
Segundo café da manhã
Cinquenta gramas de queijo cottage ou iogurte (armazenar alimentos que são baixos em gordura não são adequados), frutas para escolher são grapefruit, dois kiwis e uma maçã.
Almoço
- 50 g de trigo mourisco ou aveia;
- 100 g de peixe cozido.
Lanche da tarde
- Alimentos como o segundo café da manhã.
Jantar
- 25 gramas de trigo mourisco ou aveia;
- 1 ovo inteiro e 4 claras de ovos (as gemas não são consumidas).
Segundo jantar
- 100-150 g de salada de legumes de tomate, pepino, rabanete, alface com suco de limão.
Diminuição lenta na quantidade de carboidratos - o objetivo,que assombra a secagem do corpo. O cardápio para cada dia permanece aproximadamente o mesmo, mas o número de fontes de carboidratos lentos muda: mingau, legumes, queijo de casa de campo.
A primeira semana pressupõe o uso de 2 gcarboidrato por 1 kg de peso corporal. O montante é calculado para um dia e é distribuído entre as refeições, enquanto no jantar é necessário deixar meio comido no almoço.
A segunda semana é reduzir sistematicamente a quantidade de carboidratos para 1 g, a lista de produtos é a mesma da primeira semana.
A terceira semana é a redução de carboidratos para 1 g por quilo de peso, a rejeição de produtos lácteos e legumes. De uma só vez você precisa comer não mais que 120 gramas de comida.
A quarta semana continua as regras do terceiro, mas a porção de cada refeição é reduzida para 100 g Qualquer sinal de indisposição é um sinal para parar a secagem.
A quinta semana é uma retirada gradual de uma dieta esportiva difícil, um aumento nos carboidratos de até 1 g por quilo de peso devido a frutos do mar e saladas.
A sexta semana corresponde ao primeiro. Na dieta aparece queijo cottage, fruta.
Consumir pelo menos 1200 calorias por dia,comer 6-7 vezes ao dia, beber 2-3 litros de água, uma mudança gradual na dieta habitual - estas regras prevêem secar o corpo para as mulheres. O menu é bastante difícil, implica uma rejeição completa da gordura, que pode afetar a saúde do sistema reprodutivo e desempenho.
O processo leva de 4 a 8 semanas, dependendo da taxa metabólica e da quantidade de gordura acumulada. A partir do modo de secagem deve sair quando você se sentir bem, o gosto de acetona na boca.
Mulheres que estão procurando como secar o corpo paraPerder peso, você deve saber que isso não é uma dieta, mas uma dieta para atletas com massa muscular suficiente. Sem um suprimento muscular e uma carga regular sobre eles, a nutrição livre de carboidratos levará a doenças: o acúmulo de corpos cetônicos que permanecem após a queima de gordura. Esta condição começa com fadiga e dor de cabeça e pode terminar em coma.
Algumas mulheres desistem de 30%taxa habitual de carboidratos para secar o corpo. O cardápio para todos os dias é a base para o surgimento do alívio, mas os músculos precisam de força intensa. Sistema ideal Tabata, que deve ser alternado com exercícios aeróbicos.
