A secagem é um passo importante no profissionalmusculação. Mas, se houver um desejo de adquirir um alívio invejável, não basta visitar a academia e realizar um conjunto de exercícios. Uma dieta é necessária para a secagem, e só então haverá um resultado positivo.
A secagem é uma fase obrigatória que devesiga o estágio do conjunto de massa muscular. O atleta adiciona massa muscular por vários meses, aumenta o "ferro" e também come muito. Então deve haver uma dieta estrita e dieta-limitante. Secar "ajuda" o desenho do alívio dos músculos e "queima" o excesso de gordura que se acumulou no estágio inicial. Só neste caso é possível obter resultados visíveis e tangíveis.
Os princípios básicos sobre os quais uma dieta para secagem é construída são aquelas leis que devem ser respeitadas por todos que querem perder peso e manter seu corpo em grande forma.
O primeiro princípio Você não pode organizar um "lanche" de carboidratos. Neste caso, um fast food com hambúrgueres, batatas fritas, sobremesas deve ser esquecido por um longo tempo.
O segundo princípio. Não é necessário contar com resultados rápidos, portanto, uma forte restrição na alimentação não resultará em benefícios positivos e, mais importante, benéficos para a saúde e na figura. Não vai começar a secar, mas a dieta "vai comer" também a massa muscular. A perda de 0,5-1 kg por semana é um padrão aceitável. Mais atenção deve ser dada ao que você come, não à quantidade.
O terceiro princípio. É necessário reduzir a quantidade de gordura consumida. Dos produtos enriquecidos em ácidos gordos essenciais, que devem ser utilizados pode ser chamado de salmão, truta, azeite e óleo de linhaça.
O quarto princípio. Na dieta, a ênfase principal é na proteína. Para massa muscular, é necessário que ela sobreviva com limitações significativas na nutrição. Então a secagem começa. A dieta deve consistir de produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne, ovos e peito de frango.
O quinto princípio. Nutrição requer carboidratos saudáveis e vegetais, porque eles são a melhor fonte de energia para o corpo. Completamente exclua da dieta sorvete, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, bolos e uma variedade de doces.
O sexto princípio. Para a realização de um resultado ideal é possível aplicar preparações zhiroszhigajushchie e aditivos que grande escolha está disponível em interiores de esportes e lojas de Internet.
Portanto, a dieta para secagem deve incluir uma quantidade suficiente de oligoelementos, vitaminas e calorias, uma vez que não é recomendado interromper o treinamento ativo.
Você pode sugerir o seguinte menu aproximado.
Café da manhã:
Opção 1. Farinha de aveia em leite com baixo teor de gordura e banana. Chá
Opção 2. Buckwheat, um sanduíche de pão integral e peixe vermelho (mas sem manteiga), café.
Opção 3. Clara de ovos cozidos e muffins de abóbora (abóbora). Chá
Opção 4. iogurte e muesli de baixo teor de gordura.
Opção 5. Omelete de proteínas, um sanduíche feito de pão com farelo e mel, chá.
Opção 6. Mingau de maná, cozido em leite desnatado com a adição de frutas secas (damascos e ameixas secas). Pão de 5 cereais com queijo. Café
Opção 7. Legumes cozidos com peixe magro e verduras.
Almoço:
Opção 1. Borsch vegetal, trigo mourisco e pique de frango, uma salada de beterraba e cenoura com óleo de linhaça.
Opção 2. Sopa com brócolis ou couve-flor. Legumes cozidos e peito de frango cozido.
Opção 3. Orelha de salmão. Repolho estufado e carne cozida (vitela).
Opção 4. Sopa com cogumelos. Costeleta de frango cozido no vapor e ensopado de pimenta búlgara.
Opção 5. Sopa "Rassolnik" com vitela e trigo mourisco. Almôndegas e legumes cozidos. Suco vegetal.
Opção 6. Harcho com arroz e vitela. Recheado com legumes pimenta. Kefir
Opção 7. Shchi com peito de frango. Trigo mourisco com peixe branco cozido. Suco
Jantar deve consistir de uma salada com legumes frescos, peixe cozido e iogurte.
Dieta para secagem implica o uso de pelo menos 2 litros de água limpa.
