A ascensão com um golpe cai na categoriaelementos técnicos em ginástica. No entanto, para pessoas despreparadas, este exercício pode ser bastante complexo e até mesmo vigoroso. Portanto, antes de começar a implementá-lo, você deve se preparar completamente.
O exercício é assim:para começar a agarrar uma barra transversal horizontal, sobre a largura dos ombros, seguido de uma elevação do tronco com o levantamento simultâneo das pernas esticadas e, em seguida, elevando a pélvis para um nível acima da barra. A cabeça, ao realizar este exercício, é jogada para trás o máximo possível.
Levante-gire a barra pode ser executada emvárias variantes. Uma das formas requer a posição inicial sobre a barra transversal e um pull-up consistente. Para realizar o exercício de outra maneira, primeiro você deve apertar e só depois de jogar os pés.
Para realizar um exercício como levantar com um golpe, você precisará de:
Aprenda como realizar um levantamento com um golpe maisapenas pessoas com um bom trecho. Se o seu nível deixa muito a desejar, neste caso é necessário praticar algum tempo para chegar ao chão com as mãos no máximo de pernas esticadas. Em caso de alongamento insuficiente, o treinamento pode ser substancialmente retardado ou o elemento de ginástica será suficientemente "curvo" com imprecisões significativas.
A presença de músculos desenvolvidos da imprensa desempenha um papel determinantepapel em ensinar o desempenho de uma recuperação com um golpe. Para treinar a imprensa, há uma ampla gama de exercícios eficazes, alguns dos quais podem ser facilmente realizados na mesma barra horizontal. Em particular, para se preparar para o treinamento, a recuperação com um golpe será suficiente para elevar periodicamente as pernas para a trave, o que não é complicação. Como opção, para começar, você pode aprender a puxar os joelhos para o peito e, em seguida, mover-se gradualmente para elevar as pernas retas.
Antes de prosseguir diretamente parao elemento ginástico, recomenda-se praticar algum tempo de elevação com as pernas estendidas para cima. A implementação confiante deste exercício facilitará muito a tarefa ao executar o elemento como um todo.
Como fazer um golpe de elevador? Para começar, é conveniente agarrar com as duas mãos uma barra transversal horizontal e, em seguida, dobrar os joelhos, trazê-los para o peito. Então há um golpe com as pernas flexionadas, de modo que a parte de trás esteja na parte de baixo com a cabeça jogada para trás.
Uma versão mais complicada do surto com um golpeenvolve puxar para cima com pernas alongadas e uniformes. A parte de trás, neste caso, ocupa a posição mais horizontal, e as pernas endireitam-se para cima. Nesta posição, as pernas são lançadas na trave com um puxão consistente de todo o corpo. Virando-se, é necessário arrancar-se em uma ênfase em mãos, dobrar umas costas e um peito para a frente. É necessário recorrer a este método de realizar este elemento ginástico somente se for necessário aprender como fazer uma ascensão pura com um golpe.
Muitas vezes acontece que o fisicamente desenvolvido,atleta preparado facilmente joga as pernas na trave, mas não pode apertar o tronco. Para lidar com este problema, você precisa dobrar os joelhos, capturando o momento em que o cinto está perto da barra. Neste caso, o peso principal é transferido para a área da perna, o que permite que o corpo esteja do outro lado da barra transversal. Para arremessar o corpo inteiro através da barra horizontal, será possível endireitar as pernas com um ligeiro puxão do corpo.
