Ascensões de pernas mentindo: técnica, opções de exercício, recomendações úteis

O aumento das pernas na posição de costas é extremamenteUm exercício eficaz que visa o complexo bombeamento dos músculos abdominais. Para tal treinamento tradicionalmente recorreu a todos os entusiastas de fitness. A principal vantagem do exercício é a possibilidade de sua implementação por iniciantes sem consequências negativas para a saúde e exercendo um estresse extra sobre o corpo.

Técnica de fazer o exercício

Quão rápido a imprensa pode ser bombeada? Levantar as pernas para isso deve ser feito de acordo com a técnica correta.

Para começar, é necessário estar convenientemente localizadotapete de ginástica, alongando uniformemente o corpo. Pernas retas, você precisa colocar as mãos ao longo do corpo com as mãos para baixo ou parcialmente colocar sob suas nádegas. Assim, a posição inicial será aceita.

A escalada das pernas pode ser realizada não apenas commembros retos, mas também com os joelhos dobrados, o que é uma opção leve. Recomenda-se que os quadris sejam puxados para a linha mediana. Continue o movimento até o momento em que os joelhos estão no nível do peito. Neste caso, os músculos da imprensa devem estar em plena tensão.

Após uma breve pausa, você deve retornarposição inicial. Para bombear rapidamente a pressão e os quadris, é suficiente determinar as possibilidades máximas do seu próprio corpo, descobrindo por si mesmo o maior número possível de repetições dentro de uma abordagem.

Erros comuns

Como em outros elementos de programas de treinamento,a admissão de erros técnicos aqui pode levar à provisão de uma carga insuficiente sobre os músculos, o que no futuro afetará seu desenvolvimento não harmônico. A execução correta do exercício envolve:

• abaixando os membros na inspiração e levantando-os no exalar;
• criando um pequeno arredondamento na região lombar quando a pélvis é arrancada do chão;
• controle sobre o trabalho dos músculos abdominais, ou seja, avaliação de seus próprios sentimentos durante um treino;
• movimentos uniformes do corpo (todos os tipos de empurrões permitem que você levante as pernas de acordo com a inércia, e não pela força da prensa).

Variações de exercício

Para um melhor desenvolvimento da massa muscularlevanta as pernas deitado pode ser realizado usando tecnologia sofisticada. No decorrer do treinamento, os atletas avançados devem usar a ponderação, que deve ser fixada entre os membros inferiores. Aqui você pode usar halteres, pesos, bolas, outros equipamentos.

Para complicar o exercício permite a colocação do corpo em uma bancada horizontal. Os membros suspensos adquirem uma amplitude aumentada, o que se reflete no aumento da eficácia das classes.

Para bombear melhor os abdominais, você pode se envolver com um parceiro. Este último deve resistir aos membros inferiores durante o seu levantamento.

Dicas úteis

Há vários pontos que valem a pena prestar atenção ao levantar as pernas deitadas:

1. Para facilitar o treinamento, os iniciantes devem colocar as mãos na parte de trás do sofá, cadeira, outros móveis, o que permitirá manter a estabilidade.
2. Ao realizar o exercício “levantando as pernas deitadas”, vale a pena segurar os membros em uma posição um tanto curvada. Seu endireitamento total terá cargas máximas nas coxas e abdominais.
3. Se no processo de treinamento é importante usar todosmúsculos abdominais, recomenda-se fazer tentativas de elevar a pélvis para cima. Vale a pena alguns segundos para ficar na posição superior ou realizar um pequeno movimento na parte inferior do corpo.

Em conclusão

Levantando as pernas deitadas - recepção extremamente eficaz,o que permite remover depósitos de gordura na região abdominal e em poucos meses aprimorar o alívio da pressão. Para obter resultados visíveis, o principal é recorrer regularmente ao treinamento, trabalhando de acordo com a técnica correta.