Um corpo feminino bonito e resiliente não vai emboraindiferente a qualquer representante do sexo mais forte. Mas, para alcançar os preciosos 90-60-90, você precisa suar bem. Não se sabe que uma das qualidades mais atractivas de uma mulher é seu padre ou um músculo cientificamente glúteo. Portanto, no caminho da perfeição, você precisa saber como bombear a bunda. Claro, um dia você não consegue se livrar do acumulado há um ano ou mesmo vários anos, mas se você dar todos os dias um pouco de tempo, você pode corrigi-lo.
A questão de como bombear a bunda, basicamente,é colocado no treinador na academia. Certamente, que o especialista irá lidar facilmente com esta tarefa e certamente mostrará um par de exercícios e decidirá a ordem do seu desempenho, dependendo da sua preparação física. Mas que exercícios para bombear a bunda em casa, se não houver tempo e dinheiro para participar dos ginásios.
Começando a descrever exercícios para bombear o burro,deve prestar atenção ao número de sessões de treinamento. A melhor opção é fazer os exercícios três vezes por semana, o tempo de execução é de aproximadamente vinte minutos, mas no futuro você pode aumentar. É necessário fazer cerca de quinze abordagens para cada lado. Gradualmente, o corpo vai se acostumar com essa carga e pode ser aumentado.
Na questão de como bombear o burro o mais fielSquats vai se tornar um assistente. A maneira mais fácil e rápida, como afirmam os especialistas e, além disso, a mais compreensível. Para fazer isso, você precisa colocar seus pés na largura que você achar mais confortável e, ao mesmo tempo, permitir a qualidade para realizar o exercício. A parte de trás deve ser direta e tente não se inclinar para a frente. Agora, gradualmente, começam a agachar-se. No futuro, você pode aumentar a carga com um haltere.
Outra opção para bombear a bunda é os ataques. Vale ressaltar que este exercício fortalece não apenas os músculos glúteo, mas também os músculos das pernas. Pernas na largura dos ombros, a parte de trás é plana, a lunge com o pé esquerdo está de volta. Nesta posição, para um maior efeito, você ainda pode fazer vários movimentos de salto, supostamente um pouco agachado. Em seguida, mude sua perna.
Um verdadeiro ajudante para bombear o burrotornar-se uma corda salteadora. Pegando a corda em suas mãos, comece a saltar em duas pernas, você também pode pular uma a uma à esquerda e depois ao pé direito. A duração dos primeiros dois ou três minutos, mas todos os dias, aumentam cada vez mais o número de repetições.
Um dos mais comunsexercício "bicicleta". Para sua execução, você precisa deitar-se no chão, mãos para se arrumar ao longo do corpo. Levante as pernas em um ângulo reto e comece o movimento, imitando o ciclismo. Acelere gradualmente, continue fazendo o exercício até sentir-se muito cansado. Então, depois de uma pequena pausa, você pode continuar.
Se não há tempo, mas dê uma belaBem, eu realmente quero moldar o papa, o próximo exercício, sem dúvida, vai para execução em quaisquer condições. Estar no trabalho, estar no transporte público, ou simplesmente fazer tarefas domésticas, você pode simultaneamente melhorar o seu corpo. Para fazer isso, levante-se e estique as nádegas até ficar cansado, depois relaxe os músculos. O exercício pode ser repetido até que você se sinta confortável fazendo isso.
Deve-se notar que a atividade física,Claro, eles ajudarão a dar a forma desejada, mas não eliminarão completamente todas as deficiências. Portanto, você também deve observar a dieta correta. Outra regra "dourada" do seu sucesso é uma abordagem razoável. Afinal, se você se sobrecarregar, você só pode prejudicar. E não se esqueça do humor alegre, todo o seu trabalho árduo será recompensado, faça todos os exercícios com música alegre e com um sorriso.
