Workout for Beginners: Workout Plan

Vorkaut não é apenas um conjunto de exercícios, éalgum grau e modo de vida, rejeição de maus hábitos e controle do corpo. É bom ver quando garotos e meninas saudáveis ​​realizam belas acrobacias em barras e vigas horizontais! E afinal, cada um é capaz de aprender pelo menos um conjunto mínimo de exercícios. O que é especialmente agradável, todas as classes ocorrem ao ar livre, ao ar livre, o corpo é mais rápido saturado de oxigênio. O treino para iniciantes é um passatempo muito útil, essas aulas ajudarão a melhorar a coordenação, a resistência do sistema cardiovascular e a força do aperto. Os exercícios não requerem acessórios ou simuladores adicionais, todas as cargas vão apenas do seu próprio corpo.

Treino para iniciantes

As aulas devem ser realizadas após um aquecimento completo. Pelo menos três exercícios devem ser feitos:

1. Incline-se, coloque as mãos no chão, sente-se, levante as mãos e levante-se. A execução 3 aborda 6-8 vezes.
2. Fique na ênfase nas mãos, como se estivesse empurrando, puxe suas pernas alternadamente para ele, puxando o joelho para o antebraço e colocando os pés mais largos do que as mãos.
3. Flexões usuais do chão (neste caso, asfalto, terra ou revestimento especial).

Vorkaut para iniciantes implica queOs exercícios devem ser realizados em 3 séries de 6-8 vezes. Após o aquecimento, você deve esticar os músculos e desenvolver juntas, porque eles terão que suportar um peso considerável. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para principiantes:

1. Inclinações suaves: levante as mãos para cima e, curvando-se, alcance o chão com as mãos. É aconselhável não dobrar os joelhos, mas os braços e o corpo devem ser uma linha.
2. Desenvolvimento do tornozelo antes de saltar: uma perna a ser recuada, segure na barra horizontal e agachada bruscamente, sem levantar os calcanhares do chão.
3. Fique a quatro patas, apoie-se nas palmeiras, jogue os dedos para si, depois nas palmas das mãos, virando os lados pela parte interna para cima; fazendo um suporte na palma da mão, torça-a em torno de seu eixo.
4. Faça uma ponte, arranque os calcanhares, depois coloque-os e sente-se.
5. Escolha uma barra horizontal baixa, tome uma aderência larga com duas palmas e leve os rolos debaixo dele para frente e para trás, sem levantar os pulsos, mas apenas reorganizando suas pernas.

Todos os exercícios de alongamento são realizados em 3 séries de 15 a 20 vezes.

Neste caminho para iniciantes não está terminado, passamos para os exercícios básicos:

1. Pendure na barra e no torno para executar as interceptações com as palmas das mãos. Posteriormente, você pode adicionar a rotação do tronco.
2. Faça flexões completas nas barras desiguais.
3. Suplente um pull-up com um push-up do chão. Para complicar o aumento, você pode adicionar um golpe.
4. Crouch em uma perna. Primeiro é permitido segurar o apoio com duas mãos, depois uma, a mais difícil - sem mãos.
5. Puxe uma barra baixa quando seus pés estiverem no chão. Primeiro, abra bem os braços e depois estreite.
6. Fique em pé em uma perna, dobre a outra para trás, puxe a mão oposta para o chão, agachando-se levemente e curvando-se.
7. Pendure na ponta dos seus dedos e cerre os punhos.
8. Pendurando, levante as pernas, dobre o joelho acima da barra. Abaixe as mãos e torso, pendurado nos isquiotibiais.

Vorkaut para iniciantes requer preparação física mínima, então ouça o corpo e faça quantas abordagens você puder realizar qualitativamente.