Todos sabemos ter uma bela esportivao corpo com os músculos de alívio, é necessário treinar por um longo tempo, mas mesmo esses esforços nem sempre conduzem aos resultados desejados. O que, então, deve ser feito?
Sabe-se que um equilíbrio e fortalecimentoA alimentação é um componente muito importante para a construção muscular. Com nutrição insuficiente, o processo inverso, os músculos não aumentarão em tamanho, mas pelo contrário, diminuem. Comida caseira comum aqui também não ajuda, é por isso que um coquetel de proteína para crescimento muscular foi inventado. A proteína é a proteína mais comum que alimenta os nossos músculos, contribuindo assim para o seu aumento.
Uma mistura de proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas éo mesmo cocktail de proteína para o crescimento muscular. Ao contrário dos alimentos comuns, ele é completamente absorvido pelo corpo. Não é recomendado tomar um coquetel à noite, pois é melhor absorvido pela manhã. Após muitas pesquisas, descobriu-se que a recepção de uma proteína à noite não traz resultados. Normalmente, é levado logo após o treino para ajudar os músculos a se recuperar mais rápido e dar um impulso ao seu crescimento.
Para comprar um shake de proteína para o crescimento muscularVocê pode obtê-lo de seu treinador, compre-o de uma farmácia ou cozinhe você mesmo em casa. É absolutamente seguro, não contém hormônios, não tem efeitos colaterais e, o mais importante, não é doping. É melhor escolher as batidas da proteína doméstica.
A principal receita para preparar uma batida de proteína é uma, ela difere apenas em alguns componentes adicionais.
Cocktails para construção muscular devem necessariamentecontém leite e queijo cottage. Estes dois produtos contêm uma enorme quantidade de proteína, são bem digeridos e têm um alto valor nutricional. Apesar do seu valor nutricional, a caloria contém um cocktail muito pequeno, que não permite a formação de gordura em vez de músculo. Em vez de queijo cottage, você pode tomar ovos de galinha frescos. Ingredientes misturam e batem bem com um misturador. Adicionar açúcar ou sal não é necessário, porque a bebida é tão deliciosa.
Se seus exercícios são mais intensos e vocêvocê consome muita energia, você precisa adicionar mais carboidratos à batida de proteína para o crescimento muscular. Aqui, precisamos de produtos que contenham mais calorias e sejam rapidamente digeríveis. Leite, mel e banana são ideais para isso. Sabe-se que o mel é um produto alergênico, então adicione-o ao coquetel melhor de uma colher de chá por dia, eventualmente aumentando a dosagem.
Protein Shakes para construir músculo
1. Para fazer um coquetel, precisamos: meio litro de leite, 50 gramas de leite em pó, um ovo, 100 gramas de queijo cottage, uma colher de sopa de xarope de frutas com um aroma forte.
Cozinhando: Despeje o leite no liquidificador, ligue-o lentamente, acrescente o leite seco e o requeijão. Bata bem, adicione o ovo e o xarope de frutas. Adicione voltas e chicote até ficar homogêneo.
O coquetel resultante é dividido em duas porções, uma das quais é bebida antes do almoço e a outra antes do jantar. Esta bebida irá fornecer ao seu corpo 80 gramas de proteína de alta qualidade.
2. Ingredientes: um copo incompleto de leite, duas colheres de sopa de leite em pó, duas claras de ovos e uma colher de qualquer geléia.
Preparação: colocamos todos os produtos no liquidificador e batemos bem. Despeje em um copo, adicione uma colher de chá de óleo de linhaça e beba com prazer.
3. Ingredientes: uma colher de sopa de mel, um punhado de nozes picadas, um ovo e um copo de kefir.
Preparação: Coloque todos os produtos em um copo e bata bem com um mixer. Coquetel está pronto.
É importante saber que os shakes de construção muscular não são adequados para uma substituição completa para o almoço ou jantar, pois são um produto adicional ao alimento principal.
