Nem todo mundo pode se orgulhar de flexibilidade corporal, emboratenha um bom sonho esticado muito. Isto é especialmente verdadeiro entre aqueles que praticam esportes ou dança. Mas há muitas pessoas que gostariam de poder sentar-se nas divisões só por si. Se você não apenas deseja muito, mas também se envolve regularmente em alongamento muscular, isso não será tão difícil. Exercícios para sentar no fio, não é difícil, mas você precisa ser paciente, especialmente aqueles que nunca se envolveram em nenhum esporte.
Existem três tipos de cordel:esquerda longitudinal, direita longitudinal e transversal. O mais difícil deles é o último, então antes de tudo você deve aprender pelo menos os dois primeiros. As divisões longitudinais direita e esquerda, como você deve ter adivinhado pelo nome, é quando uma perna (esquerda ou direita) é puxada para frente enquanto a outra é puxada para trás. O fio transversal é quando as pernas "partem" nos lados ao plantar. Se você decidir se treinar, lembre-se de que, antes de se sentar no barbante em casa, você definitivamente precisará aquecer os músculos. Isso é necessário para evitar o alongamento, a ruptura e outros ferimentos, portanto, antes de começar a alongar, alguns minutos correm ou pulam na corda. Para os preguiçosos, não há outra maneira de aquecer os músculos, se não houver contra-indicações, eo sistema cardiovascular é normal, digite um banho quente e mergulhe nele por cerca de 15 minutos depois é imediatamente pronto para exercícios de alongamento.
Comece com os exercícios na posição, deitado de costas.Encontre um lugar perto da parede, deite-se de costas (a distância entre a parede e as nádegas é de 8 a 15 cm) e levante as pernas esticadas até a parede. Solte os lombos. Lentamente, sem levantar os calcanhares da parede, abra as pernas o mais longe possível. Você deve sentir uma ligeira tensão. Permaneça nesta posição por meio minuto e retorne à posição inicial. Exercício repita alguns (5-10) vezes.
Outro exercício "mentiroso" ajudaráalongar os músculos da parte de trás das coxas, bem como os músculos da panturrilha. Isso deve ser feito antes de aprender a sentar no fio em casa. Aqui você não precisará de uma parede, mas de uma porta. Deite-se no chão, levante uma perna na porta e a segunda está no chão, estendida na porta. Depois de trancar os dedos com uma trava na parte de trás da cabeça, levante o tronco e, inclinando-o o mais próximo possível da porta, segure-o nesta posição por 10 a 15 segundos. Depois de completar esses exercícios, você pode se levantar, relaxar por um minuto e começar a se alongar em pé.
Antes de se sentar no fio da casavocê precisará de cerca de 2 a 3 meses de exercícios diários de alongamento. Então, a partir da posição de pé, fique em pé sobre um joelho (qualquer), puxe uma perna para trás e a segunda gradualmente para frente. Tendo atingido a amplitude máxima para você, tente abaixar a pélvis e permanecer nesta posição por 10-20 segundos. Depois disso, tente empurrar a perna ainda mais e aguentar o mesmo tempo. As pernas precisam ser trocadas periodicamente, para que você possa sentar imediatamente no fio longitudinal esquerdo e direito.
E agora um pouco sobre como se sentar em um fio emcondições de casa, que é chamado transversal. Existe um método suficientemente eficaz para o qual você precisará ... uma pilha de livros. Não, você não precisa lê-los, estará sentado neles. Pegue quantos livros precisar, a fim de sentar-se sobre eles sem impedimentos, afastando as pernas o máximo possível. Depois de sentar-se por 10-15 minutos, retire um livro debaixo de você e sente-se na pilha novamente. Estique assim por cerca de uma hora, mas se for difícil sustentar muito, diminua para meia hora. Mas você ainda precisa treinar todos os dias, até retirar o último livro de si mesmo.
Em como fazer as divisões em casa,uma segunda pessoa também pode ajudá-lo. Peça a alguém de seus parentes ou amigos para ajudá-lo. Sente-se no chão, abra as pernas e comece a inclinar o tronco para frente. A ajuda da segunda pessoa é ajudar você a se curvar o mais baixo possível. Ele deve empurrar você pelas costas ou sentar-se à sua frente, segurar suas mãos e puxar a si mesmo. A maioria dos exercícios de alongamento é muito estática, portanto, em qualquer posição, tente permanecer por 10-20 segundos, mantendo a respiração suave. E lembre-se que em nenhum caso você pode exagerar. Que seja melhor pela primeira vez levar meia hora para estudar, mas depois, quando os músculos se acostumarem, você pode aumentar a carga e o tempo de treinamento.
